产后妥当护理 身体完善恢复——诸暨网-尊龙凯时平台入口

　　十月怀胎，总算等到一朝分娩，紧张了近十个月的新妈妈们，在看到健康宝宝的那一刻，总算放下悬了很久的心。不过，生完宝宝还不等于万事大吉，产妇在生产完后6-8周是身体复原的时期，这段时期，生理方面需要获得妥当调适，身体才能完善恢复。新妈妈们一定不能忽视。
　　
　　身体恢复
　　
　　恶露
　　
　　恶露是产后子宫内膜的脱落，经由阴道排出体外的分泌物。依次分为血性恶露、浆液性恶露、白色恶露三个时期。恶露一般可持续4～6周后干净。产妇应每天观察恶露的颜色、排出量和气味，并定期测试子宫收缩度。
　　
　　产后宫缩痛
　　
　　在产褥早期因宫缩引起下腹部阵发性疼痛，称为产后宫缩痛，经产妇尤为多见。在子宫恢复过程中，子宫收缩能将胎盘娩出后留在子宫原附着处创面的出血止住，恶露才能排出。可以自我按摩小腹或放热水袋热敷小腹来缓解不适。如果疼痛现象超过一周，或为连续腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有臭气味，应及早诊治。
　　
　　子宫脱垂
　　
　　产后，有些产妇会感到小腹下坠或腰痛。那是由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫随体位发生位置变化，子宫沿阴道方向往下移动，形成子宫脱垂。因此，产后应充分休息，并且要勤换卧床体位，俯卧、胸膝卧位可帮助子宫保持前倾位。不要长久站立，尽量不做下蹲动作，少提重物，不能过早地跑步、走远路。
　　
　　褥汗
　　
　　褥汗不属于病态，一般在产后一周内会自行好转。出汗多如果不及时擦洗，容易导致局部感染或受凉感冒，因此产妇应在家人帮助下用洁净温水勤擦身、勤换内衣，保持皮肤清洁干燥。如出汗同时伴随头晕、气促等不适应及时就诊。
　　
　　产后尿失禁
　　
　　很多产妇会有尿失禁的情况发生，用憋尿的方法进行锻炼可以减少尿失禁的发生。具体做法：先解一点小便，然后憋住。反复练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。
　　
　　乳管堵塞
　　
　　刚开始哺乳的前两周，由于乳房增大、乳汁增多、胀奶等原因，很可能会出现乳管堵塞。乳管堵塞后奶水会变少，乳房还会出现红色的肿块。如果不及时通乳有可能引发急性乳腺炎。建议产妇分娩后尽早与宝宝皮肤接触，尽早让宝宝吮吸乳头。一般会在出生后l小时内，让新生儿和母亲肌肤接触30分钟以上；同时让宝宝吮吸乳头，每次吮吸15分钟左右。另外，产后不要过早使用发奶的食物。如果发生堵塞，可在再次喂奶前先用湿毛巾热敷，然后进行按摩，从乳房根部向乳头方向按摩。如果堵塞非常厉害，伴有局部红肿、疼痛、发热等情况应立刻就诊。
　　
　　营养饮食
　　
　　顺产后
　　
　　可根据产妇需要进食易消化富营养的食品，一般鸡、鸭、鱼、肉、乳制品、蔬菜、豆制品均能食用。但忌食辛辣、刺激性食品。为预防便秘应多食含纤维丰富的食品和水果。
　　
　　剖宫产后
　　
　　术后应禁食6小时，可以减轻恶心、呕吐和腹胀等症状。6小时后可以进食一些促进排气的流质食物，量不宜多，先给几汤匙盐米汤、微咸的菜汤、萝卜汤等，避免容易胀气的食物，比如黄豆、豆浆、淀粉类、甜食、牛奶等产酸物品。排气后可进食半流质饮食（如面条、稀饭、馄饨等）。解过大便后可以吃软饭。
　　
　　不能急于催奶
　　
　　产后饮食应清淡，不要过于油腻，也不要为了下奶而吃太多催奶的食物。可以选择蛋汤、粥、面条等软烂易消化且水分多的食物，并根据产妇体质慢慢调整饮食。
　　
　　生活护理
　　
　　清洁卫生
　　
　　注意保持会阴清洁，勤换内裤及消毒卫生垫。每天用洁净温水以从前到后的顺序清洗会阴至少两次，尤其是便后。休息时采取会阴伤口对侧卧位，预防伤口局部受压。洗澡和洗头只要体力恢复能胜任就可以进行，但剖宫产妇在腹部切口完全愈合前洗澡时应注意保护切口。
　　
　　保证休息
　　
　　生产时，产妇体力消耗大，又有一定量的出血，产后体质较弱，所以应该多卧床休息。可以与婴儿同步休息，增加白天睡眠时间，保证每日8-9小时睡眠时间，避免情绪过度激动、紧张。
　　
　　适当活动
　　
　　一般顺产后卧床4～6小时可以起床。剖宫产后去枕平卧6小时，头侧向一侧。6小时以后应适当多翻身活动，导尿管拔除后就可以下床适当活动一下。起床时应注意三个一分钟：先摇高床头取半卧位一分钟，无头晕等不适后坐在床沿一分钟，在床边站一分钟后，由家属搀扶。如果感觉头晕、眼花、乏力，建议先不要走动。在活动时如果有不舒服的感觉，先慢慢坐下休息。
　　
　　尽早排尿
　　
　　顺产后应多喝开水，尽量在产后4小时内尽早解小便，以防尿潴留影响子宫收缩，导致产后出血。剖宫产后一般给留置导尿，为预防尿路感染，要保持尿流通畅、会阴清洁。留置导尿管拔除后，要多喝水、及时排尿。
　　
　　心理健康
　　
　　产后不良情绪
　　
　　产后不良情绪是指产后数日内发生的轻度的心绪不良改变，这种现象常常发生在初次做母亲的产妇身上——大约三分之二的产妇在产后至几天内会出现哭泣、喜悦、心情波动、头痛、混乱、失眠、焦虑等情绪，对婴儿缺乏感情，但仍能维持基本生活状态和哺育婴儿，一般持续3～5天会自然消失，少数产妇症状持续发展为产后抑郁症。
　　
　　学会调节情绪
　　
　　1.认知调节。同一件事情，从不同角度去看待，就会有不同的情绪体验。所以新妈妈要放宽心，不要纠结于某件事情上。
　　
　　2.适当宣泄。比如倾诉、哭泣、剧烈的体育活动等。把不愉快的情绪宣泄出来，可以减轻或消除不良情绪。
　　
　　3.积极的自我暗示。例如，经常告诉自己“别人能行，我也一定能行”、“我一定会越来越好”等，努力挖掘自己的长处及优点，可以让自己尽快恢复快乐和自信。
　　
　　4.听音乐。欢快的乐曲可以使人精神振奋，舒缓的乐曲可以使人安静放松，优美的乐曲可以使人感到轻松愉快。用音乐来改善情绪是很常用的方法。
　　
　　5.放松训练。太极拳、气功、瑜珈等体育项目可以达到很好的放松效果，改善情绪，并且可以强身健体，提高身体的抵抗力和免疫力。