夏季养生，饮食运动齐上阵——诸暨网-尊龙凯时平台入口

  在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。酷暑之夏，人们却往往会感到困倦烦躁和闷热不安，那么在火热的夏季，我们应该如何养生与保健呢？

  夏季的特点是“湿热”，“热”以“凉”克之，“湿”以“清”驱之。因此，祛湿解热是夏季养生的关键。

  养阳祛湿

  夏季除了高温外，往往伴随着雷雨活动，形成低压、潮湿的气候，湿热交杂，容易困扰脾胃，人们经常会出现胸闷烦躁、四肢乏力、胃口不好等症状。“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，所以绝大多数疾病可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。

  饮食清淡

  饮食要均衡搭配，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。可适当多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、山药粥、米仁莲子羹等，或可以煮汤喝，如绿豆汤、赤豆汤、冬瓜汤等。

  少食冷饮

  酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，少食冷饮，适量吃些新鲜瓜果，喝水以温开水为宜，可吃些温补食物，如红枣、枸杞等。

  多按摩涌泉穴

  中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。顾名思义，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，每天空闲时可多按摩涌泉穴。

 避暑健身

  避暑降温

  天气炎热，光照时间长，所以要避暑降温，不要在太阳下曝晒，以免中暑。

  适当运动

  适量的运动可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度，也不宜在阳光下运动。出汗多时要多补充水分，可适当喝些矿泉水或淡盐开水，以防止电解质平衡失调。走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

  保暖避寒

  夏天暑热外蒸，人体毛孔开放，最易受风寒侵袭，因此不要在外露宿，空调也不要打得太冷（宜在26℃以上），以免得空调病。室内要多开窗通风，尽量少开空调，使身体微微出汗。

  充足睡眠

  睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。午睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

  静心调补

  盛夏酷暑蒸灼，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先让自己的思想平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。

  夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健，养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

  医生建议，夏季亦可进补，但是要辨证得当。人们经常会选择在夏天泡服西洋参、铁皮枫斗来补气养阴；泡服菊花茶、金银花茶来清热解暑。这些饮品比较适宜一些阴虚火旺体质的人服用。对一些阳虚湿重、脾胃虚寒体质的人来说，服用后会出现苔厚、胃脘部不适、大便溏烂等症状。

  推荐两款夏季食谱：

  清咽润喉茶

  【材料】：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等

  【作用】：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。

  【备注】：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。

  清热润燥粥

  【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。

  【作用】：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫。

  【备注】：适合各类人群

  何金颖 整理