家长如何帮孩子缓解考前焦虑？——诸暨网-尊龙凯时平台入口

  随着中高考进入倒计时，许多考生出现失眠、恐慌、厌食等症状，这些症状多数都与考试前的紧张、压力大等情绪有关。很多家长都不知道，有时候自身的焦虑和紧张情绪也会无形中传递给孩子，所以家长在控制自己情绪的同时，也要帮助孩子调节情绪、缓解压力。

  大考前紧张、焦虑，有利有弊

  当重要的考试时间越来越临近，就越容易出现紧张、担忧、压抑等情绪，这是人的正常情绪反应。

  其实，有压力也并不是一件坏事。适度的焦虑和压力感是有积极作用的，适度的焦虑可以充分调动人体各脏器的机能和潜力，提高大脑的反应速度和警觉性，有利于对问题的有效应对。如果过度焦虑，会对学习、日常生活、人际关系带来负面影响，就需要重视和注意调节了。

  不将负面情绪转嫁给孩子

  家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负面情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。

  家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先调解好自己的情绪，再和孩子沟通。

  考前维持平常生活

  家长需要保持平常的家庭环境和节奏，让孩子感到中高考就是生活中一件重要但平常的事。

  有的家长在考前对孩子特殊照顾，给孩子端茶倒水，家务全包，特地分开饮食，不让孩子动手，有的专门租房或者请假不上班在学校附近陪读，这些无形之间让考生容易产生对父母的内疚，也会增强“这是一场特殊的考试”这样的暗示，增加考前压力。

  学会多倾听，多鼓励

  不要在家中设置倒计时多少天。不干扰考试计划，有的家长除了考生、学校、老师安排的复习内容，会另外安排复习资料和计划，干扰考生的备考状态，增加学习压力。不和孩子说“你要加油哦！只有考了好高中或者好大学，以后才有好工作，要不你以后就没出路了”，这类话对孩子而言，只能徒增焦虑，没有任何好处。

  孩子出现考前状态不好的时候，父母可以多听听孩子的想法、感受，不要讲大道理。此外，让孩子感到，无论结果如何，父母依然是自己最安全的堡垒。

  医生特别提醒，如果考前压力明显影响了考生的情绪，无法正常学习、人际交往等，通过自我调节和家长的帮助仍不能缓解且加重，这时就要及时寻求心理卫生专业人员，通过心理咨询或（和）药物治疗帮助进行调整。不管是考生自己还是家长，不要害怕去看心理医生，而耽误了治疗。

  徐可佳 整理