白露将至秋意浓——诸暨网-尊龙凯时平台入口

  明天，我们将迎来二十四节气中的白露，这是一年的第15个节气，标志着时节已从初秋进入到仲秋。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是全年昼夜温差最大的一个节气，此时暑气逐渐消逝，气温开始下降，天气慢慢转凉。

  中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。白露为典型的秋季气候，气候特点是干燥，也就是人们常说的“秋燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。在白露时节，养生需要注意以下4个要点：

  饮食清润

  养肺是秋季的养生重点，要想养肺，滋润是关键。白露时节，饮食宜多吃辛润食物，不宜大鱼大肉进补。大家不妨早晨喝碗粥，能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。还可以吃些豆腐、黑芝麻、魔芋、莲藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、梨等，也可结合药膳进行调理。

  动静结合

  白露之后是一年中锻炼身体的好季节，选择的项目因人而异，不需要剧烈运动，重点在于量力而行并持之以恒。在运动锻炼的同时，还可以做一些深长呼吸、闭目养神的动作，做到心身合一、动静结合。晨起后，可以去小花园里做深呼吸，面向东方或南方，深呼吸100次。身体放松即可，眼睛半闭或者全闭都行。思想专注于呼吸上，无需任何别的意念。一开始尽量深呼吸，慢慢熟练后，以细长缓慢均匀的呼吸逐步取代深呼吸。

  起居有律

  白露时节，早晚会让人有凉意。民间一直有“春捂秋冻”的说法，也就是说，秋季也要保持适当的凉爽刺激，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。当然，儿童老年人和体弱的人士还是要注意保暖，以防着凉。要谨遵“白露身不露”的养生原则，睡觉的时候最好穿起长款的睡衣。睡眠要顺其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一会儿。如果没有条件，晚上就要早睡一会儿了。

  泡脚养肾

  不少女性在秋冬都会出现手脚冰凉的症状，这或许是肾气不足的表现。因此，在进入深秋之前的白露时节，大家还应该注意开始保养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温热水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，不仅可以养肾，还可以让你睡得更好。

  何金颖 整理