小寒养生，重在养肾防寒 ——诸暨网-尊龙凯时平台入口

  俗话说：“大寒小寒，冻成一团”，小寒的到来标志着将进入一年之中最冷的日子。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。小寒时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

  寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病。肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。可见，数九严冬若欲御寒，首当养肾阳。

  温补肾阳，在饮食上可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。例如冬季最著名的“当归生姜羊肉汤”，就能很好地补气补血助阳。

  虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

  补气虚，如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体征，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

  补血虚，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

  补阴虚，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

  补阳虚，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

  民谚亦曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。小寒时节锻炼可有效提高身体对寒冷天气的适应能力并能增强体质。

  运动方式可根据自身情况选择慢跑、快走等轻中强度的活动。活动前要注意做好热身准备，活动地点要尽量避免过于寒冷或大风的地方，应在太阳出来之后再进行活动。

  此外，还要注意防寒保暖，尤其是头颈、心前区、手脚等易受寒的部位。天气寒冷时，心脑血管疾病患者更应该注重保暖，外出时要佩戴帽子、围巾、手套等。

  边文多 整理