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气清景明养生好时节 ——诸暨网-尊龙凯时平台入口

吃穿住行该这样做

发布时间:2022-04-06 09:31:46 来源:诸暨日报 编辑:黄诗婷  审核:杜萌颖
  《历书》中说:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”清明时节,正值气候逐渐转暖之时,是清气上升的时节,此时养生贵在与自然同气相求,讲求人之阳气生发。那清明前后养生有哪些讲究呢?

  吃:饮食多辛甘

  清明前后的天气,多以阴雨潮湿为主,空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度讲,湿邪容易侵入人体,造成食欲不佳、身体困重、胃肠湿热等情况,所以,养生要点应注意健脾祛湿。

  饮食宜选辛甘之味,不宜过食酸物。辛甘的食物可以调养肝脾之气,如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物,多吃富含维生素b的食物,及时补充水分,多喝汤水,以保养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

  穿:春捂“815原则”

  俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明前后,气温仍然变化较大,忽冷忽热的天气最易伤肝阳之气。日夜温差大于8℃时是该捂的信号,这时人体血管会随着温度变化而出现较大的舒张与收缩波动。气温高于15℃就不用捂了,对大多数中老年人来说,15℃是人体适应的临界温度,也是捂与不捂的临界温度。此时,衣着宜上薄下厚,保持腰腹下肢的温暖,防止感冒及心脑血管疾病的发生或复发。

  住:宜晚睡早起

  春天是万物复苏的季节,为了适应阳气生发的规律,人们应适当晚睡一点儿、早起一些,舒缓形体,以使神志随着阳气而舒畅怡然。这是清明过后养生的自然法则,违背了就会伤肝。值得注意的是,这里所说的晚睡并不是熬夜,早起也并非起得特别早,应在23时左右睡觉,7时左右起床。

 行:宜动不宜静

  清明时节,自然界阳气生发,养生重点在养阳。因此,清明养生宜动不宜静,不可闭门不出,更不可坐卧太久。可选择瑜伽、健走、慢跑、打太极拳等较轻松的运动。伸懒腰、散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。不过,老年人晨练不宜太早,最好在太阳升起之后。

  同时,外出踏青、登山等都是不错的选择,不仅能呼吸到室外的新鲜空气,消除眼睛疲劳,还能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和椎关节的灵活性。此外,还要保持心情舒畅,以防肝气太过。

  
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