秋季养生“养肺”为先 ——诸暨网-尊龙凯时平台入口

  中医认为，秋令与肺气相应，秋天的燥邪容易伤肺，因此，秋天养生，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病的发作打好基础。秋季养肺可以掌握以下六个养生知识。

  宁心神

  养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅会增加肺的负担，同时还会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

  多笑笑

  中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑，对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统，大笑可以扩张肺部，而人在笑的时候还会不自觉地深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更畅通。所以养肺，保持愉悦的心情也很重要。

  吃得对

  秋季想要养肺，食物上也要多下功夫，最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物，比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等，少吃那些辛辣刺激、燥热的食物，以防肺火太盛，伤肺。必要时可以服用补品，但是要注意清补，不可以大补。

  秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。

  起居有度

  秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋后，天气会变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。

  练呼吸

  秋季养肺，还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候，站窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气的时候，胸部保持不动，腹部尽向外扩张。呼气的时候，胸部也是保持不动，但是腹部尽量向内收缩。一天1至2次，一次5至15分钟，深呼气时保持3至5秒，屏息1秒，慢呼气时也是一样。

  经络养生

  经络养生与运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。可以将脚浸入温水中9分钟，然后按太渊穴、膻中穴各36次，最后作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

  顾婷 整理